Wie du dein Lampenfieber einfach bekämpfen kannst

Na, was denkst du, warum Dieter Thomas Heck das sagt.

Weil er genauso, wie viele andere Künstler, auch Respekt vor den Zuschauern hatte und immer noch hat.

Natürlich ist er schon abgebrüht und kann das alles mit einem Fingerschnipp.

Aber wie willst du verhindern, das dein Lampenfieber hoch kommt und du vor Schockstarre kein Wort mehr rausbekommst.

So geht es diesen Stars und Sternchen genauso.

Mach dir keine Sorgen, ich gebe dir die besten Tipps und Tricks, damit deine Rede vor großen Publikum ein großer Erfolg wird.

Aber bevor wir anfangen, möchte ich dir erst mal sagen, wo das herkommt, damit ich dir die konkreten Tipps geben kann.

Lampenfieber – Warum habe ich Angst vor Leuten zu reden

Mir ging es am Anfang ganz genauso, wie bei dir. Ich hatte auch panische Angst, in der Schule etwas zu zeigen und mich selber ins Rampenlicht zu stellen.

Ob es die Schulaufführung waren oder der Vortrag, vor der gesamten Klasse. Immer hatte ich Angst, den anderen zu zeigen, was ich gerne sagen möchte.

Wenn dir das genauso geht, dann kannst du dir sicher sein, dass du einer von Millionen bist, denen das gleiche Schicksal trifft. Jeder hat ein wenig Angst und Respekt vor anderen Leuten, sich zu präsentieren. Das ist uns angeboren und keiner kommt ohne Angst auf die Welt.

Die meisten versuchen es entweder zu unterdrücken (siehe im Video)  oder so oft auf die Bühne zu gehen, bis alles wieder schön ist.

Es wird aber nicht schön, wenn man nicht konkret daran arbeitet.

Was wäre der Erfolg, wenn du kein Lampenfieber mehr hättest:

• du wirst selbstbewusster und mutiger
• dein Ansehen steigert sich und die Leute nehmen dich als Autorität war
• deine Körperhaltung ist meilenweit oben
• du kannst ohne Angst auf andere Leute zugehen
• du müsstest  keine Toilette suchen, um vielleicht dein Magenknurren wegzubekommen.

Für all das lohnt es sich direkt, sofort durchzustarten ! Also wollen wir gleich mal daran arbeiten.

1.Mindset um dein Lampenfieber zu verkleinern

Warum soll ich es haben, wenn alle es haben !!!

Ich stelle dir mal eine konkrete Frage und ich möchte, das du sie ehrlich beantworten kannst.

Wenn du in einem Raum bist mit 19 anderen Leute. Alle müssen einen Vortrag halten und vor dir und den anderen etwas präsentieren.Jetzt nehmen wir mal die Situation, dass sich 15 Personen von euch nicht trauen würde b.z.w. Angst haben. Wenn jeder vor den anderen Angst hat !

Dann stellt sich doch die Frage:

Warum solltest du Angst vor der Reaktion der anderen haben, wenn die sich genauso wenig trauen, vorne etwas zu sagen?

Das ist schon mein 1.Tipp und der klingt völlig banal. Es gibt Millionen Leute, die sind neidisch und wollen genauso vorne stehen. Aber wenn die anderen nicht so gerne vorne stehen wollen, warum solltest du dann Angst haben.

Wenn du dich als erster melden würdest und sagst, dass du es sofort auf der Stelle machen würdest. Was würde das in dir und den Leuten bewirken:

1. Die Leute würden sagen: “Respekt, der ist selbstbewusst und mutig”
2. Keiner würde dir etwas schlechtes wollen, weil sie hoffen, das du es gut absolvierst
3. Wenn du scheitern würdest, würdest du ein schlechtes Vorbild sein
4. Wenn du es aber gut machen würdest, wärst du der Held.

Siehst du, auf was ich hinaus möchte.

Du musst der Erste in der Gruppe sein, du musst der Erste sein, der präsentiert. Dadurch bekämpfst du sofort dein Lampenfieber und jeder würde größten Respekt haben.

So ist es ganz genauso, bei deinem Auftritt ! Je mehr du versuchst, mit Gewalt und mit mehr Bemühen, dein Körper runter zu schalten, desto unwahrscheinlicher wirst du Erfolg haben.

Das wird niemals Gelingen. Das ist völlig aussichtslos.

Also versuche es gezielt, deine Kraft dahin zu verwenden, das du ein paar kleine Übungen machst, bevor es zum Vortrag kommst.

• Versuche gezielt durch den Bauch zu atmen: Das machst du ganz in Ruhe und denkst an etwas schönes. Denk an ein schönes Eis, am Ende des Tages oder an einen schönen Urlaub an der Nordsee. Dadurch hast du schöne Gedanken und kannst deinen Körper schon runter bringen und dadurch tief zu entspannen. Einatmen. Ausatmen. Und dann wieder 5 Sekunden an dein Eis an der Nordsee zu denken.

• Vor dem Auftritt nicht noch mal die Unterlagen durchgehen: Die meisten schaue hier und dort noch mal nach, wie das Wort hieß und was auf diesen Satz kommt. Das ist der völlig falsche Weg. Dadurch wirst  viel nervöser und denkst, dass du dein Text vergisst. Du willst dir noch so viel Wissen aneignen, obwohl das paar Minuten vorm Auftritt sehr schädlich ist, weil dann deine Ruhe weg ist. Ich habe dir schon mal gesagt: Komm zur Ruhe und versuche ruhig zu werden. Damit kannst du mehr erreichen !!!

3.Mindset um dein Lampenfieber zu verkleinern

Die richtigen Powersätze

Wie ich dir schon gesagt habe, wäre es schädlich, wenn du noch mal deinen Text durchgehst.

Auch andere Sachen, wie Sorgen machen und vielleicht an etwas Negatives denken, kann dir immens schaden für deinen Auftritt.

Die richtige Denkweise wäre es, positiv an die Sachen ran zugehen und die richtigen Wörter innerlich vorzusprechen.

Ich habe dir mal ein paar gute Denkweisen und Powersätze aufgeschrieben, die dein Gehirn richtig auf Vollgas bringen. Es soll verhindern, das du dir schlechte Gedanken über das Lampenfieber machst, sondern nur motiviert in deine Rede hereingehst.

Nichts ist besser, als mit viel Tatendrang und viel Lust und guter Laune in die nächste Aufgabe hereinzugehen.

Also schreibe dir ein paar raus und versuche die in deinen Kopf zu implementieren oder auch leise vorzusprechen.

Aber verspreche mir, dass du es auch machst, sonst hat es keinen Effekt. Du musst diese Worte in deinen Kopf richtig reinpflanzen und sie wirken lassen.

Also hier sind sie:

• Ich schaffe das
• Ich bin stolz auf mich
• Die anderen werden begeistert sein von mir
• Ich werde viel Anerkennung bekommen
• Es ist mir egal, wie es wird, denn ich werde stolz auf mich sein
• Ich fühle mich frei und gelassen
• Die Welt wird nicht unter gehen
• Es ist völlig ok, wenn nicht alles läuft, aber ich gebe mein Bestes
• Ich werde es schaffen und die anderen damit überzeugen

Nur durch diese richtigen Glaubenssätze wirst du einen großen Erfolg haben. Nicht anders. Du wirst es nur schaffen, wenn du dir vorher sehr viel Mut gibst.

Dadurch steigt deine Persönlichkeit  sehr stark in die Höhe. Du wirst nur vor Kraft strotzen und mutig sein !!!

4.Mindset um dein Lampenfieber zu verkleinern

Kennst du dein Manuskript ?

5.Mindset um dein Lampenfieber zu verkleinern

Blockaden lösen

Ich weiß, wovon ich spreche, wenn ich dir sage, dass du auf der Bühne eine Blockade siehst.

Einen unüberwindbaren Bereich, wo du sich am liebsten nicht drauf möchtest und Angst hast, zu scheitern. Es ist so ein NO-GO, weil du selber niemals überwinden möchtest. Es ist die Angst zu scheitern und sich zu blamieren.

Aber ich kann dir auch leider sagen, dass es dein eigenes Denkmuster und deine eigene Blockade im Kopf ist. Du erschaffst dir nur den Irrglauben, das du dich nicht traust.

Versuche mal folgende Übungen, die dich auf jedenfall stärker machen und auch dein Lampenfieber stark dezimieren.

• Denke nicht an negative Sachen am Tag, sondern nur an positive (Mit einem guten Freund bowlen gehen u.s.w.)
• Gehe in ein Debattierclub und versuche so in kleinen Kreis, dein Lampenfieber zu bekämpfen
• Versuche bei jedem Auftritt gleich als erster aufzutreten. Dadurch kannst du als erstes deine Blockade lösen und du hast keine große Nervosität.
• Versuche mit Humor und Charme durchs Leben zu gehen, dadurch baut sich die unsichtbare Blockade ab
• Sei du selbst und versuche nicht krampfhaft jemand nachzumachen (ein Vorbild ist gut, aber denn nicht nachmachen. Das macht dich unglücklich !!)

6.Mindset um dein Lampenfieber zu verkleinern

Machst du Sport

Lampenfieber bekommst du meistens immer dadurch, das du völlig verspannt bist. Du bist nicht mehr Herr deiner Dinge und konzentrierst dich nur darauf, es nicht zu vermasseln.

Aber je mehr du daran denkst, das du gleich einen Vortrag hast, desto mehr kommst du in eine Teufelspirale und versteifst dich immer mehr.

Und schon kommst du aus dieser Sache nicht mehr raus.

Deshalb kann ich dir empfehlen, falls die anderen Dinge noch nicht funktioniert haben, einfach ein bisschen Sport zu machen.

• 10 Kniebeugen vor dem Auftritt
• Versuche dich zu strecken
• Renn 1-2 mal um die Halle, um dein Adrenalinspiegel nach oben zu treiben.

Weißt du, das es sehr gut hilft. Dadurch das du deinen Adrenalinspiegel gesteigert hast, wrst du dich besser konzentrieren können. Der kann nicht höher gehen, sondern wird in den nächsten Stunden immer weiter nach unten gehen.

Weißt du, warum die Profi-Speaker immer wieder hin und herspringen und sich versuchen locker zu machen.

Weil dein Kopf voll von Gedanken ist und je Sport du machst, desto besser kann dein Kopf sich auf diese Situation einstellen.

Also mach es einfach und gehe paar Minuten einfach mal Jiggen, wie du es in dem Video sehen kannst.

Es ist so eine Erleichterung für den Körper und du hast etwas für deine Figur gemacht.

7.Mindset um dein Lampenfieber zu verkleinern

Mach dich mit der Umgebung vertraut!

Es ist immer guter Brauch, das du dich intensiv mit dem Veranstalter unterhältst und schon ausmachst:

Es gibt so eine große Liste an Dingen, die du vorher beachten musst. Aber fällt es den meisten Leuten nicht mehr ein, das sie ein bisschen nervös sind oder vielleicht nicht 100 prozentig an sich glauben. Und es verfliegt sehr sehr schnell, wenn man weiß, das alles da ist und alles funktioniert.

Wenn ich als Küsntler oder Speaker schon vorher weiß, das alles an seinen richtigen Platz ist und alles funktioniert, dann kann ich mich schon mal zurücklehnen.

Dann kann in dieser Situation schon mal nicht so viel passieren. Und wenn die Technik (Projektor, Tafel) und so weiter da sind, dann geht die Anspannung von alleine weg.

8.Mindset um dein Lampenfieber zu verkleinern

Unterhalte dich mit dem Publikum !

Ich habe es schon in so vielen Beiträgen gesagt, das Publikum ist nicht dein Feind, sondern dein Freund. Es sind auch nur normale Menschen, so wie du und ich. Und deshalb solltest du keine Angst haben vor denen.

Dein Auftritt vor den vielen Leuten sollte dir aus Herzen Spaß machen, deshalb solltest du auch schon vorher mit denen reden.

Ein kleiner Smalltalk erfreut nicht nur dein Herz, auch die Zuschauer freuen sich, das du dich mit denen unterhältst. Du musst dir mmer vorstellen, wenn du selber im Publikum sitzen würdest.

Würdest du dich freuen, wenn der Künstler mal rauskommt aus seiner Umkleidekabine und unterhält sich mit dir. Als Zuschauer würdest du dich geschmeichelt fühlen und der Redner/Speaker kann komplett abschalten und sich nur auf das Gespräch konzentrieren.

Die ganzen negativen Dinge fallen erst mal weg und du bist in einer anderen besseren Welt:

• gerade bei einem Strandspaziergang mit deiner Zuschauerin
• gerade in Gedanken bei deiner Familie zu Hause und versuchst das Abendbrot vorzubereiten

Und was gibt es besseres, als dich nicht auf deine Rede zu konzentrieren, sondern eher auf das Gespräch.

9.Mindset um dein Lampenfieber zu verkleinern

Wenn du Aufregung hast, wird es keiner mitbekommen !

Was bei dir im Körper passiert, kannst nur du merken und sehen. Und nur du merkst selber, ob du gerade Muffensausen hast und dich kaum mehr konzentrieren kannst.

Die Zuschauer sehen nur die Person auf die Bühne, die gerade einen Vortrag hält und vielleicht ein paar Schweißperlen auf den Kopf hat. Na und, alles halb so schlimm.

Egal wie dein Körper vorher und während deines Auftrittes sich dagegen wehrt, es wir kaum jemand mitbekommen, solange du nicht die Mimik und Gestik dazu machst.

Es gibt ja viele Künstler und Redner, die machen eine schlechte Grimasse oder sagen, das es ihnen nicht gut geht.

Aber die Zuschauer hätten das gar nicht mitbekommen. Also warum muss er dies auch noch so erwähnen.

Natürlich überträgt sich die innerliche Fassung nach außen und je besser du dich innerlich fühlst, desto mehr Spaß kannst du an andere Leute weiter geben.

Aber auch wenn du dich mal schlecht fühlst, zeige es einfach nicht, sondern hab Spaß auf der Bühne.

10.Mindset um dein Lampenfieber zu verkleinern

Musik zum Entspannen

Du weißt selber, wie oft du im Stau stehst und bist dann auf die letzte Sekunde da. Deshalb ist Timing das A und O. Und auch bei der Autobahn höre ich mir gezielt meine Lieblingsmusik oder Entspannungsmusik an, um mich mental auf meinen Vortrag vorzubereiten.

Jeder entspannt auf seine Art und Weise und jeder kann schnell runter kommen. Aber schon die Fahrt zu deiner Veranstaltung kann dich entweder mit Stress befassen oder Stress abfedern.

Du kannst es dir immer selber aussuchen, ob du völlig entspannt die Autobahn und die Zeit machst oder in Hektik verfällst, weil auf der Autobahn gerade unplanmäßg ein Stau kommt.

Was du während der Fahrt nicht machen solltest

Manchen packen ihre Tonbandaufnahme ins Autoradio rein und hören sich den Vortrag immer wieder an. Das erhöht nur deine Nervosität, da du dich nicht mehr auf den Verker achten kannst.

Wenn du 1-2 kleine Hänger hast, während du dein Text übst, dann wirst du nicht glücklich werden.

Diese Audio-CD`s sind gut vorm Auftritt:

• Motivationsaudios, wo du dir vorher Mut suggerierst
• deine Entspannungsmusik, die dich komplett zum Entspannen bringt.

11.Mindsets, um dein Lampenfieber zu verkleinern

Alltagsgegenstände verwenden

 Ich kenne das selber, wenn man sich selber vor anderen präsentieren muss. Die Alltagsgegenstände, die man bei Nervosität nimmt und gegen Stress nimmt, sind alle verschwunden.

Da kann es der Kuli sein und das Buch, wenn man unruhig ist. Auch der geliebte Teddy, die leckere Schokolade oder ein anderer Gegenstand, wo man sich wieder wohlfühlt.

Auch, wenn es nur ein Kurzvortrag von paar Minuten ist.

Ich werde dir aber eins verraten, du musst nicht darauf verzichten !

Du musst nicht auf deine Schokolade oder deinen Kuli verzichten, wenn du nervös bist.

Jetzt kommt die Frage, was das mit deiner Panik auf der Bühne zu tun hat.

Stell dir doch mal vor:

• das deine Schokolade beim Vortrag einfach auf den Tisch liegt
• das dein Lieblingsteddy neben dem Tisch steht
• ein paar gewohnte Kulis auf den Tisch liegen, mit denen du auf der Tafel etwas zeigen kannst

Es beruhigt dich und wird dir keine Blockade in deinen Kopf zaubern. Denn deine Gedanken sind woanders, aber nicht bei deinem Vortrag. Hast du aber stattdessen ein paar Dinge in deiner Nähe, dann fühlst du dich gleich viel besser.

Natürlich solltest du nicht die ganz Zeit auf die Schokolade schauen oder auf deine Kulis. Sie geben dir aber eine gewisse Ruhe und Gelassenheit.

Und das Besondere ist, das du die Schokolade danach essen kannst und das als Belohnung ansehen kannst.

12.Mindsets, um dein Lampenfieber zu verkleinern

Nimm die Zuschauer als Menschen war !

Auch wenn das jetzt komisch klingen mag, aber die meisten nehmen das Publikum nicht wahr. Sie wollen nur schnell ihren Vortrag zu Ende bringen und missachten das Publikum.

Hauptsache, das alles schnell vorbei ist. Und das schreckliche Thema Vortrag nicht mehr so schnell ins Leben kommt. Damit macht man sich und den Zuschauern keinen Gefallen.

Auch wirst du einige Redner sehen, die nur ihren eigenen Vortrag vortragen. Aber nicht mit den Zuschauern interagieren.

Denen kann man jedes Publikum vor die Nase setzen und sie könnten den Vortrag 100 mal vortragen. Und immer wirst du keine Interaktion sehen. Denn sie wollen nicht, das sie sich mit dem Publikum unterhalten.

Deshalb ist Storytelling wichtiger als dein Vortrag !

Unterhalte dich gezielt mit deinem Publikum. Zeige denen, dass du deinen Alltag und deine Probleme jederzeit einbauen kannst. Erzähle ihnen, warum dir das Thema so wichtig ist und wie du die Themen mit einer guten Geschichte untermauern kannst.

Denn jeder Vortrag lebt von einer guten Geschichte. Jeder Auftritt ist geprägt davon, das der Redner etwas von sich preisgibt. Dadurch kommst du aus dem Modus “Redner” heraus und wirst ein “Entertainer”

Schau, wie du einige Facetten zu einer individuellen Geschichte aus deinem Leben zusammenbauen kannst.

Und schon wird sich das Publikum für dich interessieren.

So hat das schon Rene Borbonus in seinen Vortrag erzählt, wie wichtig Storytelling für deinen Vortrag ist.

Schau, welche Ruhe er dadurch hat und wie kraftvoll er seine Worte sprechen kann.

Und das, weil er mit den Zuschauern interagiert.

Das waren meine 12 Mindsets, wie du Lampenfieber überwinden kannst und vorsorgen kannst, das nichts schlimmes passiert. Alleine wenn du 1-2 Dinge für dich mitnehmen kannst, war es schon erfolgreich. Natürlich ist jeder Tipp individuell und nicht auf jeden zugeschnitten. Aber probiere es wenigstens aus, um zu sehen, ob es etwas für dich ist.

Ich freue mich, wenn dir dieser Beitrag gefallen hat. Wenn du noch weitere tolle Informationen über die Rhetorik bekommen möchtest, dann trage dich in meinen Newsletter ein oder kauf direkt meinen Rhetorik-Kurs.

Ich wünsche dir bestmöglichen Erfolg. Mit kommunikativen Grüßen.

Dein Stephan Pinkwart

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